孕珠技巧，准姆妈们不仅要为宝宝的健康成长提供有余的养分，还需要幸免体重增长过快。如安在保证养分的同期截止体重？以下是一份孕期“长胎不长肉”的健康食谱，匡助你吃得健康又鲜艳。

**早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶**

全麦面包富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，防护便秘；搭配一个水煮蛋提供优质卵白质，增强饱腹感；一杯低脂牛奶补充钙质和优质卵白，同期幸免过多热量摄入。这么的组合既通俗又养分，是好意思满的一餐。

**上昼加餐：坚果+生果**

一小把杏仁或核桃不错提供健康的脂肪和能量，而苹果、橙子等清新生果则富含维生素C和纤维素。这类小零食不仅可口，西安耐奥暖通科技有限公司还能缓解饥饿感， 苏州恒祥进出口有限公司但要提防截止重量， 巧家人才网_巧家招聘网_巧家人才招聘网以免热量超标。

**午餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米饭**

袭取低脂的鱼类（如三文鱼、鳕鱼），它含有丰富的DHA，对胎儿大脑发育至关进击；搭配一份清亮的蔬菜沙拉，杭州挤塑板_杭州挤塑板厂家_杭州泡沫混凝用橄榄油和柠檬汁调味，既能加多维生素摄入，又不会加多独特使命；临了配上一小碗糙米饭，比白米饭更有养分价值，有助于隆重血糖水平。

**下昼茶：酸奶+全谷物饼干**

一杯无糖酸奶不仅有助于肠谈健康，还大致提供益生菌；配上几块全谷物饼干，既能填饱肚子，又能幸免高糖食物带来的独特热量。

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**晚餐：瘦肉汤+蒸南瓜**

晚餐应以清淡为主，不错袭取瘦肉熬制的汤品，既柔润又容易消化；主食保举用蒸南轮换替传统米饭，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维，既健康又低热量。

通过以上食谱杭州挤塑板_杭州挤塑板厂家_杭州泡沫混凝，准姆妈们不错在餍足身体需求的同期保握雅致体型。记取，孕期饮食的关节在于平衡与适量，切勿暴饮暴食。愿每位孕妈王人能吃得昂扬，生出健康的宝宝！

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